巧用五彩彈性帶 繃出肌耐力

利用小型彈性帶(Mini band)進行訓練，對下半身力量和雙腿肌耐力都能帶來顯著效果。

運動或比賽前，使用彈性帶，可讓關節周圍肌群，迅速得到暖身，同時增加肌肉溫度，提升力量，幫助選手早點進入狀況，同時可以減少受傷意外。

1. 將小型彈性帶置於雙膝之間，半蹲、曲膝、保持身體平衡，兩腳與肩同寬，進行左右橫向移動。 動作示範：台啤籃球隊體能教練李月明

2. 將小型彈性帶置於兩腳小腿之間，左腳站立，以手支撐固定物，保持平衡，右腳往後進行擺動，利用彈性帶的力量，訓練雙腿肌力，輪流換腳。

3. 將小型彈性帶置於兩腳小腿之間，雙手叉腰，進行前進運動，增加雙腿承受力量。

小型彈性帶，顏色不同，彈力不同，訓練效果和強度也不一樣。

via udn醫藥新聞 http://forum.udn.com/forum/NewsLetter/NewsPreview?NewsID=8233861&ch=rss_health