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溜滑梯1 父母親雙腳打直,雙手牽著小孩,讓孩子慢慢走上來。 圖/鄧奕廷治療師提供 |
難得的春節,親友團圓圍爐好不快樂,美味年菜下肚之餘,不少家長放寬孩子對3C產品的使用限制,滑著平板或手機過年,活動的機會大大減少。
依據調查,國內成年人過重及肥胖盛行率達44.1%,男性為50.8%、女性36.9%。過胖延伸出代謝症候群,是新一代成年人的健康殺手。
肥胖與國人喜好飲食,不愛運動的習慣有關,平日的理由是沒時間、上班很累,而且沒有人陪伴運動很無聊。而且現在再加上3C產品種類多,誘惑大,有人拿著手機、平板電腦,常常一坐下來玩就耗掉半天。
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溜滑梯2 再由大人幫忙小孩轉過來坐著,讓他慢慢溜下來;這個動作也可銜接「蹺蹺板」。 圖/鄧奕廷治療師提供 |
甚至大人圖方便,直接拿平板電腦當保母,孩子活動的時間就更少了。如此下來,不僅僅親子互動不良,並且過於靜態的生活習慣,腰部非常容易囤積脂肪,導致一圈圈的鮪魚肚。
在此提供可在家裡陪小寶貝玩的運動,增進親子感情,大人運動,小孩子做前庭刺激遊戲訓練,讓我們一起來吧!
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蹺蹺板 父母親雙腳打直,雙腳踝蹺起90度,讓孩子坐在脛骨靠近腳踝處,然後,大人用力將小孩抬高並維持5秒,再慢慢降低。 重複動作5到10次,這個動作可以訓練大人大腿的股直肌及腹肌。 圖/鄧奕廷治療師提供 |
運動前記得先熱身伸展,動作很簡單,伸伸懶腰扭一扭、手腳甩一甩、轉一轉,就是暖身。環境要選擇足夠的空間,以及有柔軟的地墊,讓父母親可以放心和小朋友互動。
另外,這個活動適合1至3歲,已能獨立放手走路,體重大約10至14公斤的孩子,以免孩子太重,使運動強度太強,父母親會受不了。建議一次運動10回,就要休息,活動時間以白天或傍晚為佳,不建議晚上運動,怕小寶貝太興奮,晚上睡不好。
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小飛機,飛呀飛 父母躺著,雙手雙腳穩穩支撐小孩,輕輕前後擺動。大人雙腳膝關節及髖關節維持90度。可訓練大人腹肌以及刺激訓練孩子前庭。 圖/鄧奕廷治療師提供 |
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