過年動一動／麻將打到腿麻 隨時搖擺一下

全面伸展 迎接正常生活

專家指出，不論上班族、學生或家庭主婦，應趁著年假結束前一、兩天，開始來個「收心操」，讓自己立即回到放假前的生活作息狀態，迅速就戰備位置重新出發，以免工作或讀書效率大打折扣。

新店耕莘醫院精神科資深主治醫師楊聰財表示，過年期間許多民眾常因放假，從職場繁忙緊張的生活步調鬆弛下來，有的人是熬夜打麻將或玩電腦，因此難免會有腰痠背痛，加上面對開春忙碌生活和壓力而有「收假症候群」，出現全身無精打采、注意力不集中、挫折感加重，還可能影響到睡眠。

四套動作 針對四個族群

而媽媽年前打掃清理很辛苦，搬東搬西手腕手肘關節壓力大，加上準備年菜鍋碗瓢盆樣樣來，過個年雙手與腰部痠痛手麻都上身。

對此，台北市安德復復健科診所副院長林訓正分別針對家庭主婦、麻將族、3C族和一般上班族，設計了四套可紓壓兼收心功能的肌肉伸展動作，讓筋骨動一動，以便迎接新的一年。

麻將旺來操

1.骨盆搖擺運動

諮詢／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：端坐椅子，將骨盆向前搖擺，讓腰椎關節往前頂，感覺就像把肚子往前凸。另一個相反動作，則是讓腰椎關節向後縮，感覺肚子是往後凹。

目的：活動腰椎關節與腰臀部周邊的肌肉，減少腰椎關節的壓力與舒緩腰部肌肉緊張。

●每個動作前後搖擺10下，到動作末端就停3～5秒，以不產生疼痛為原則，動作範圍弧度可以越做越大。

2.坐姿轉體運動

諮詢／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：端坐椅子，上半身盡量向左旋轉，右手抓住椅背。另一個相反動作，端坐椅子，上半身向右旋轉，左手抓住椅背。

目的：活動胸椎關節與上背部肌肉，減少胸椎關節的壓力與舒緩上背部肌肉。

●每個動作左右活動10下，到動作末端就停3～5秒。

3.肩部旋轉運動

諮詢／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：端坐椅子，雙手放鬆，讓肩胛骨往上、下、前、後等方向活動。

目的：活動肩胛關節與肩背部肌肉，減少肩胛關節的壓力與舒緩肩背部肌肉緊張。

●每個動作左右活動10下，到動作末端就停3～5秒。

4.膝踝幫浦運動

諮詢／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：端坐椅子，將膝部盡量伸直，讓腳踝往上翹。另一個動作則是，端坐椅子，將膝部彎曲，如同高跟鞋般讓腳跟蹬起來。

目的：活動膝關節與大、小腿肌肉，增進膝關節的潤滑，並且避免腿部產生血栓。

●每個動作伸直彎曲10下，到動作末端就停3～5秒。