過年動一動／一向最怕過大年 肥肉悄悄爬上身

天天餅乾糖果 不胖也難

這份針對全台22縣市進行的「國人於春節期間體重控制調查」也發現，有39%的民眾，在過年期間吃的東西比平常還多；每天吃餅乾、糖果及零食的民眾也比平常多五成。

至於攸關維持體態的運動量不增反減，調查發現，過年期間有43%的民眾每天運動量比平常還少。事實上，一位體重60公斤的成年人，每天只要有一餐超過1800大卡，就可能會讓體重增加1.4公斤。這也難怪為什麼年假結束後，國人平均體重會增加1.7公斤。

馬年減肥操 兼顧關節靈活

為了讓民眾甩掉過年油脂，國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，特地替本報讀者設計四套「馬年減肥操」，並親自提詩云：

「一向最怕過大年，又胖造成腹便便；山形擴胸腳匆匆，四望大展成大功。」

這四套減肥操簡單易學，在家中就可以達到運動效果。簡文仁表示，減肥操的目的不外乎拉筋伸展，鍛鍊關節的靈活度與肌力；要維持優美體態，必須從關節靈活度與肌力鍛鍊作起。

一向最怕過大年

動作示範／物理治療師簡文仁 記者趙文彬／攝影

意象：取其年後害怕肥胖之意。

動作：

1.身體直立，雙手抱頭。

2.向左轉動腰部，右腳跟自然微抬。

3.擺動腰部，全身向右蹲下。

4.向右轉動腰部，重複上述動作。

作用：全身運動，強化腰部與腿部肌力。

又胖造成腹便便

動作示範／物理治療師簡文仁 記者趙文彬／攝影

意象：取其年節期間身材容易變形之意。

動作：

1.身體直立，雙手與胸部作擴胸運動狀。

2.向左轉動腰部，身體微微後仰，挺出胸部與腹部。

3.向右轉動腰部，重複上述動作。

作用：擴胸運動，鍛鍊手臂與腰部肌力。

山形擴胸腳匆匆

動作示範／物理治療師簡文仁 記者趙文彬／攝影

意象：取其年節大器之意。

動作：

1.身體直立，雙手微微上舉，作擴胸運動狀。

2.雙腳開始原地小跑步或小跳躍。

3.持續至呼吸微喘為止。

作用：有氧運動，維持身體律動，消耗熱量，鍛鍊下肢肌力。

四望大展成大功

動作示範／物理治療師簡文仁 記者趙文彬／攝影

意象：取其馬年馬到成功之意。

動作：

1.雙腿蹲馬步，雙手平舉。

2.向左轉動腰身，作弓箭步擺動身軀。

3.身軀拉回，再作弓箭步擺動身軀。

4.向右轉動腰身，重複上述動作。

作用：有氧運動，鍛鍊腰部與下肢肌力。