過年動一動／電腦玩到僵硬 電腦紓壓操

全面伸展 迎接正常生活

專家指出，不論上班族、學生或家庭主婦，應趁著年假結束前一、兩天，開始來個「收心操」，讓自己立即回到放假前的生活作息狀態，迅速就戰備位置重新出發，以免工作或讀書效率大打折扣。

新店耕莘醫院精神科資深主治醫師楊聰財表示，過年期間許多民眾常因放假，從職場繁忙緊張的生活步調鬆弛下來，有的人是熬夜打麻將或玩電腦，因此難免會有腰痠背痛，加上面對開春忙碌生活和壓力而有「收假症候群」，出現全身無精打采、注意力不集中、挫折感加重，還可能影響到睡眠。

四套動作 針對四個族群

而媽媽年前打掃清理很辛苦，搬東搬西手腕手肘關節壓力大，加上準備年菜鍋碗瓢盆樣樣來，過個年雙手與腰部痠痛手麻都上身。

對此，台北市安德復復健科診所副院長林訓正分別針對家庭主婦、麻將族、3C族和一般上班族，設計了四套可紓壓兼收心功能的肌肉伸展動作，讓筋骨動一動，以便迎接新的一年。

電腦紓壓操

1.頸肩減壓活動

動作指導／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師 張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：坐在椅子上，將下巴回縮並感覺將頭頂往上拉，肩部則盡量往後往下延伸。

目的：回復前傾的頸椎關節與肩部關節不良姿勢，舒緩頸椎關節壓力，並放鬆頸肩部的肌肉。

●每個動作重複6～8下，伸展動作維持15秒。

2.斜角肌伸展活動

動作指導／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師 張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：坐在椅子上，將頸部盡量往左側彎曲伸展，左手則將右邊肩部往下壓；相反動作，將頸部盡量往右側彎曲伸展，右手則將左邊肩部下壓。

目的：增加頸部側彎與旋轉活動角度，舒緩頸椎關節壓力，伸展斜角肌，並避免落枕。

●每個動作重複6～8下，伸展動作維持15秒。

3.眼部肌肉舒緩活動

動作指導／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：可站可坐，將手朝右上方45度角，眼睛凝視指尖。類似動作，將手朝向左下方45度角、左上方45度角、右下方45度角，用眼睛凝視指尖。

目的：放鬆眼球周邊六條小肌肉及其協同的上頸椎肌肉，舒緩眼睛的不適。

●每個動作重複10下，眼球凝視動作維持3～5秒。