過年動一動／家事做到腰痠 全身都要伸展

全面伸展 迎接正常生活

專家指出，不論上班族、學生或家庭主婦，應趁著年假結束前一、兩天，開始來個「收心操」，讓自己立即回到放假前的生活作息狀態，迅速就戰備位置重新出發，以免工作或讀書效率大打折扣。

新店耕莘醫院精神科資深主治醫師楊聰財表示，過年期間許多民眾常因放假，從職場繁忙緊張的生活步調鬆弛下來，有的人是熬夜打麻將或玩電腦，因此難免會有腰痠背痛，加上面對開春忙碌生活和壓力而有「收假症候群」，出現全身無精打采、注意力不集中、挫折感加重，還可能影響到睡眠。

四套動作 針對四個族群

而媽媽年前打掃清理很辛苦，搬東搬西手腕手肘關節壓力大，加上準備年菜鍋碗瓢盆樣樣來，過個年雙手與腰部痠痛手麻都上身。

對此，台北市安德復復健科診所副院長林訓正分別針對家庭主婦、麻將族、3C族和一般上班族，設計了四套可紓壓兼收心功能的肌肉伸展動作，讓筋骨動一動，以便迎接新的一年。

媽媽掃除減壓操

1.腕隧道活動操

諮詢／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：手肘伸直時，同時搭配手腕彎曲；手肘彎曲時，同時搭配手腕伸展，一來一回之間可以伸展與滑動腕隧道內的神經與肌腱。

目的：活動腕隧道內的神經與肌腱，減少神經的壓迫與增進肌腱的活動，避免罹患腕隧道症候群與板機指。

●每個動作重複10下，來回活動手肘與手腕，感覺不產生疼痛為原則。

2.網球肘自我舒緩運動

諮詢／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：將前臂靠在牆邊，手肘接近牆緣，對側手推向手肘，此時活動手腕並握拳。

目的：回復關節位置，放鬆痠痛的手肘肌肉，避免罹患媽媽手及網球肘。

●每個動作重複10下，以不產生疼痛為原則

3.媽媽手伸展操

諮詢／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：將手掌屈曲90度，對側手被動延展；反過來手掌伸直90度，再用對側手被動伸展。

目的：伸展手腕與前臂肌肉，放鬆痠痛的手肘肌肉，避免罹患媽媽手及網球肘。

●每個動作重複6至8下，伸展動作維持15秒，感覺肌肉輕微延展痠痛、但不產生疼痛為原則。

4.腰痠背痛舒緩運動

諮詢／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師張佩芩 記者陳立凱／攝影

步驟：平躺，上身維持姿勢不動，膝蓋彎曲，下半身轉向一側，並用同側手幫忙下壓膝部伸展。

目的：伸展腰背部肌肉，並活動胸腰椎關節，舒緩腰痠背痛。

●每個動作重複6至8下，伸展動作維持15秒，感覺肌肉輕微延展痠痛、但不產生疼痛為原則。