健康你我他／全力護智 健腦防三高

年過70後，發現周遭長輩漸減；尚健在者，有些人出現失智症狀，他們千奇百怪的脫序行為，帶給其家人的負荷與困擾。

讓我決定以「智」做為我的年度健康代表字，全力護智，以免日後給家人製造麻煩。

護智第一步，是徹底採用地中海式飲食。將紅肉、煎炸物、加工食品等，全自菜單刪除；魚類與五穀雜糧當主食，佐以少量橄欖油，每日至少七蔬果；下午喝杯咖啡，用黑巧克力與堅果替代甜點。

健康飲食之外，還得適度運動，保持肢體靈活，健腦兼防三高。

加強人際互動與社交活動，也是護智的好方法。每周一次的志工服務，讓我有機會與年輕朋友相處，分享他們的青春氣息。更有一群銀髮老友，三不五時邀約郊遊，或觀賞展覽，或逛街學時尚，動腳又動腦，遠離失智。

有專家提出研究報告，認為唱歌、閱讀、朗誦都有護智功效。我不善歌，但喜閱讀，除晨間看報，又從書櫃裡翻出「千家詩」與「蘇東坡詩文集」，閒暇時高聲朗讀數遍，次日再試著背誦，背得流暢，便覺護智有成，開心！

面對腳步快速的「老」，護智是對自己的挑戰。讀新出版的書，吸收新知新觀念；學習新技巧、嘗試不熟悉的事。當「老」腦袋裡有了新的思路，身心也有了新的力量，自信我會靈敏終老，不失「智」。

via udn醫藥新聞 http://forum.udn.com/forum/NewsLetter/NewsPreview?NewsID=8379554&ch=rss_health