九成五國中學生 每天1杯含糖飲料

國民健康署上午公布最新「國中學生健康行為調查」，結果顯示，九成以上國中學生每天至少喝一次含糖飲料。國健署長邱淑媞指出，一杯700毫升的珍珠奶茶熱量高達550大卡，等於吃下28顆方糖，建議國人多喝白開水，少喝含糖飲料。

國健署上午公布市售常見十大高熱量含糖飲料排行榜，第一名為巧克力冰沙，100cc就有86.6大卡，其次就是國人最愛的珍珠奶茶，100cc熱量78.5大卡，即使點了不加糖，因粉圓是用糖水煮的，100cc熱量仍高達50.6大卡。平均來說，手搖杯飲料熱量高於便利超商瓶裝飲料。

儘管專家一再呼籲國人少喝含糖飲料，不過，絕大部分國中生卻無法抵擋含糖飲料的誘惑。有效樣本數高達6373人的「國中學生健康行為調查」發現，五成五國中生每天喝兩杯含糖飲料，九成五國中學生每天至少喝一次含糖飲料。

衛生福利部今天公布的「國民營養健康狀況變遷調查」，進一步分析各年齡層含糖飲料攝取量，發現高中生平均每日攝取200大卡，遠高於國中生的156大卡，成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡、 國小生為119大卡。

「常喝白開水好處多多！」邱淑媞提醒，經常飲用含糖飲料，累積多餘熱量，容易造成肥胖問題，增加罹患糖尿病、代謝症候群等慢性疾病風險。多喝白開水，除了省錢之外，還能減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅。

為了鼓勵民眾多喝水，邱淑媞提出「喝白開水五要訣」，首先是「起床一杯水」，起床先喝一杯500cc溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。「用餐配杯水」，以500cc的水取代含糖飲料。

其他為「外出要帶水」，準備500cc以上的水壺，外出時隨身攜帶。「好好喝的水」，在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，增加口感。「1500cc的水」，養成每天喝至少1500cc白白開水的習慣，多次喝、慢慢喝。

via udn醫藥新聞 http://forum.udn.com/forum/NewsLetter/NewsPreview?NewsID=8070150&ch=rss_health