爬樓梯健身法 銀髮族變軟Q

台北市立大學副教授曾國維（前左）昨天示範指導老人家如何用登階活動訓練肌力和提升心肺耐力。 記者邱瑞杰／攝影

內湖區健康服務中心開辦「銀髮軟Q營」，31名長者在專家指導下，利用走樓梯方式逐步增強肌力，進而提升心肺耐力，除身體更健康，肌力增強也有助於防止跌倒帶來傷害。

內湖區健康服務中心主任林夢蕙表示，內湖去年發生的非蓄意性事故傷害案件中，跌倒占22.7%，六成以上的傷者超過65歲。

為保護長者健康，中心委由具有物理治療師資格的台北市立大學體育與健康學系副教授曾國維帶領的團隊，規畫適合都會教區長者的運動訓練課程。

林夢蕙說，銀髮軟Q營在5月間開課，9月初結束，為期16周。學員上完課後測量到的敏捷度、下肢肌肉力量、動能及靜能平衡，都比上課前測得的數值提高。

曾國維表示，對沒有退化性關節炎等疾病的長者而言，選擇階梯高度較低的樓梯，漸進式提高強度的上下樓梯運動是相當好的健身方式。

為防止運動傷害，健康服務中心提出5項走樓梯運動訣竅，分別是選擇舒適的鞋襪、運動前要伸展筋骨肌肉暖身、一步走一階、步伐要輕以及運動後要做緩和運動。