健康甩脂 一把椅子就OK

大家都知道，運動加上飲食控制，減重才能成功。但現代人生活忙碌，白天顧工作，晚上顧家庭，要抽出時間運動，根本就是「知易行難」。其實，運動減重並不一定要一次做足40分鐘，每天持續運動，一天中分2至3次運動，也有減脂功效。

動態椅子有氧健康操可以在工作、休息、看韓劇時，利用短短的10分鐘，達到瘦身效果，只需一張椅子，不占空間，更適合體重過重者與銀髮族，並可依自身體力來決定運動強度。

體重過重者在跳一般健康操時，由於體重過重加上對動作不熟悉，跳完後膝蓋容易痠痛，但動態椅子有氧健康操坐在椅子上進行，減少對膝關節的負擔。

部分銀髮族反應較慢，心肺耐力也較弱，做體操時容易因為不熟悉動作，而失去平衡導致跌倒。動態椅子有氧健康操可讓銀髮族安心在椅子上做運動。

讀者若有興趣，也可上網觀看動態椅子有氧健康操，跟著影片一起做，網址為http://www.youtube.com/watch?v=ZWkUARu7tjQ、http://www.vhct.gov.tw/Video/。

舉起手肘，與肩膀呈90度，一手往上，一手往下，雙手輪流動作、雙腳同時踏步。此動作可使後肩膀和手臂線條優美，踏步可增加心肺耐力。 圖／林淑惠治療師提供

左腳彎屈做出踢毽子動作，右手手肘試著去碰左腳踝；左腳往外側伸直，右手向右側舉起，換邊進行同樣的動作。此動作可以運動大腿內側肌肉。 圖／林淑惠治療師提供

雙腳打開，如同跨坐椅子上，雙手交叉放在膝蓋上，兩側肩膀輪流下壓，一側維持10至15秒。此動作可伸展背部和大腿內側肌肉。 圖／林淑惠治療師提供

雙腳打開，如同跨坐在椅子上，右腿膝蓋伸直，腳尖翹起來，右手放在右膝蓋上，左手往上伸展，盡量往右方側彎，維持10至15秒後，換邊再做一遍。此動作可伸展右腿後側及腰部肌肉。 圖／林淑惠治療師提供

via udn醫藥新聞 http://forum.udn.com/forum/NewsLetter/NewsPreview?NewsID=7979269&ch=rss_health